这两天单位来了一个健康饮食讲座的老医生，看样子也就是50岁以下，自我介绍时说自己已经70岁了，让大家很惊诧。她在自嘲时说看着年轻主要得益于日常的饮食习惯和经常性的身体检查，将不好的习惯和身体亚健康消灭在平时和萌芽阶段。
看着貌似年轻的她，大家都有了兴趣，于是大家认真听讲，毕竟每个人都希望自己青春永驻，健康饮食应该不是特别难以做到的。开始她就讲到了当前健康的五大杀手：心脑血管病、心脏病、糖尿病、高血压、癌症。这五大杀手是目前危害人生命的最厉害杀手，并且医治难度大，尽管有不少疾病已经有办法解决，但这五种慢性疾病的医治花费和时间都是很长的。其实日常饮食就可以杜绝或者延缓很多疾病的发生，这其中最主要的就是饮食的合理和科学。
虽然没有绝对的合理和科学，但是我们平时的习惯不对的地方是要改一改的，这就是健康饮食。因为老太太讲的健康饮食内容太多我没有记住，简单的记下以下内容。
1、每天一袋奶，强壮中国人。健康饮食提倡每一个人每天都要喝奶或者豆浆。喝奶主要是补钙的，但喝奶好处很多，不但是补钙，大约250-300毫升，最好是纯奶，如果不喜欢和也可以喝酸奶。替代产品是500毫升豆浆，豆浆的好处多多，不但补钙还可以补充很多微量元素，比方说铁等。
2、每天只能吃一个鸡蛋。大家都知道吃鸡蛋好，但是以前都是人为吃两个鸡蛋，但是最新的健康饮食希望我们只吃一个鸡蛋。
3、每天上午吃一个苹果。苹果最好是上午9点到10点半之间吃，有一个说法叫做，上午一个金苹果，下午一个银苹果，晚上一个铁苹果，可以形象的说明为什么要选择上午吃。吃水果往往有一个错误的习惯就是吃过饭再吃水果，比方说去饭店吃饭，饭都吃过了结果端来一盘水果，吃了之后基本没有用处了。
4、每天吃精肉2两。补铁补蛋白。
5、每天的面食（米）不要超过5两。很多人是不够吃的，怎么办呢，要吃水果蔬菜来替代，吃蔬菜多了自然补充的营养元素也更全，这一点是很难做到的，因为很多人都会吃不饱，但是健康的饮食习惯需要我们这么做。
6、每天每人盐的摄入量不超过5克。
7、每天油的摄入量不超过20克。
8、吃大蒜很好，但是不能直接吃，除了辣辣的味道，补充的营养很少，最好的方法是捣烂放15分钟（氧化），然后加盐加水调和再吃。
9、西红柿最好是在炒菜的时候放点油，这样在油脂的作用下，茄红素（抗癌的物质）才能充分溶解到汤里利于我们的吸收。
10、要吃粗粮，粗细搭配最好能达到7：3。粗粮当中我们经常迟到的红薯、玉米等都是不错的选择。
先写这么多，等想到了慢慢补充上来。
本文是 有图 原创，原地址为 http://www.utosee.com/post/071109.html分类：健康生活 关键字：健康生活
上一篇：博客还是简单好 | 下一篇：卡巴斯基8.0-可用于Vista带激活码
搜索关于 健康饮食应注意的小细节 的更多内容